ADVERTORIAL
Magazin für gesunden Lebensstiel
Home > News > Sonderstorys
Nur 20 Minuten pro Woche – die Rückenschmerzen und Kilos waren weg!
Wie eine berufstätige Mutter abgenommen hat und neue Energie fand – mit einem Konzept, das weniger Zeit braucht, als man denkt
Nina hat nicht nur abgenommen, sondern ihre Rückenprobleme und Antriebslosigkeit gemeistert
Paula Müller
29.04.2025
Redaktioneller Erfahrungsbericht aus dem befit-magazin.de
Sie war berufstätig, müde, hatte Rückenschmerzen, etwas übergewichtig – und keine Lust mehr auf neue Vorsätze.
Was Nina dann ausprobierte, klang erstmal absurd: „Training mit Strom“ – nur 20 Minuten pro Woche.
Was sie nicht erwartete: Dass gerade dieser Ansatz ihr half, wieder in den eigenen Körper zurückzufinden.
Nina ist 42, berufstätig, Mutter von zwei Kindern – und seit Jahren in einem Modus zwischen „funktionieren“ und „ausgebrannt“.
Sie wachte morgens auf, fühlte sich erschöpft, der Rücken schmerzte – und der Blick in den Spiegel wurde immer schwerer.
Mit der Zeit hatte sie zugenommen. Nicht dramatisch, aber spürbar. Ihre Kleidung passte nicht mehr richtig, und selbst einfache Bewegungen kosteten Kraft.
„Ich hab mich irgendwann einfach nicht mehr wohlgefühlt – weder körperlich noch im Kopf“, sagt sie rückblickend.
Und obwohl sie wusste, dass Bewegung helfen könnte, fühlte sich der Gedanke daran eher wie eine weitere Belastung an als wie eine Lösung.
Aber was, wenn genau das – die Bewegung – richtig eingesetzt nicht noch mehr Energie kosten, sondern endlich welche zurückbringen könnte?
Ein Körper, der nicht mehr mitmacht
Nina hatte vieles versucht: Yoga-Kurse, kurze Workouts, Fitnessstudio-Abos. Doch ihr Alltag ließ wenig Raum.
„Wenn ich mal Zeit hatte, fehlte mir die Kraft. Und wenn ich Kraft hatte, war schon wieder etwas anderes dringender.“
Ihr Gewicht, die Schmerzen, die Müdigkeit – alles schien sich gegenseitig zu verstärken.
Der Wunsch, etwas zu verändern, war da. Nur der Weg dorthin schien unerreichbar.
Der Impuls von außen
Die Wende kam durch eine Kollegin:
„Sie erzählte mir, dass sie einmal pro Woche 20 Minuten trainiert – mit etwas, das wie Stromtraining klang. Ich war skeptisch. Aber sie sah verändert aus: aufrechter, klarer, ruhiger.“
Es ging um EMS-Training – eine Methode, bei der elektrische Impulse unter Anleitung eines qualifizierten Personal-Trainers gezielt die Tiefenmuskulatur aktivieren.
Es soll 2 Stunden Fitnessstudio ersetzen... Ohne lange Workouts, ohne Geräte, aber mit Struktur.
20 Minuten, die alles veränderten
„Ich habe ein Probetraining gemacht – und wusste nach 10 Minuten: Das ist etwas anderes.“
Nina wurde begleitet, bekam einen Termin, und war nach 20 Minuten fertig.
„Ich hatte Muskelkater an Stellen, die ich noch nie gespürt hatte – aber ich fühlte mich lebendig - das waren wohl Endorphine.“
Zurück zu Energie und Leichtigkeit
Nach wenigen Wochen Trainings merkte sie, dass sich nicht nur ihr Körper, sondern auch ihr Kopf veränderte.
- Der Rücken schmerzte weniger
- Sie schlief besser
- Ihr Gewicht ging langsam, aber stabil zurück
- Sie bewegte sich wieder mit Leichtigkeit
- Und vor allem: Sie hatte wieder viel mehr Energie
Kein Einzellfall
Was Nina überraschte: Sie war nicht allein mit ihrer Geschichte.
In ihrem Studio traf sie auf Menschen, die fast genau dasselbe erzählten:
Eine Mutter, die seit Jahren Rückenschmerzen hatte – aber nie die Zeit fand, regelmäßig zu trainieren.
Ein Büroarbeiter, der sich durch lange Arbeitstage und Bewegungsmangel wie „eingesperrt im eigenen Körper“ fühlte.
Eine Frau, die nach mehreren gescheiterten Diäten das Vertrauen in sich verloren hatte – bis sie wieder Ergebnisse sah.
Was viele von ihnen besonders schätzten: die vierteljährlichen Trainingsgespräche mit Körperanalysen, die ihre Fortschritte sichtbar machten – schwarz auf weiß.
Alle hatten sie den gleichen Wunsch:
wieder ins Gleichgewicht kommen, körperlich wie mental.
Und diese kurzen Trainingseinheiten mit Elektrostimulation haben ihr Leben verändert.
Sie hatten sich dieselbe Frage gestellt, bevor sie anfingen:
„Was, wenn ich es einfach mal versuche – und es diesmal wirklich passt?“
Klappt es bei DIR?
TIPP: EMS-Screening Test
Nimm an einem kurzen, kostenlosen EMS-Screening-Test, zur Verfügung gestellt von Bodystreet teil. In weniger als 2 Minuten findest du heraus, ob EMS zu deinem Alltag, deinen Zielen und Beschwerden passt.
Der Test wird im Rahmen eines Aufklärungsprogramms gemeinsam mit zertifizierten EMS-Anbietern durchgeführt. Es handelt sich nicht um eine medizinische Beratung, sondern um eine erste Einschätzung zur Trainingspassung.